Gesundes Handballspiel: Wie man Schulterschmerzen vermeidet und behandelt

Handball ist ein intensiver, körperbetonter Sport, der neben vielen gesundheitlichen Vorteilen auch einige Herausforderungen mit sich bringt. Eine davon sind Schulterschmerzen, die bei Handballspielern aufgrund der spezifischen Anforderungen ihres Sports besonders häufig auftreten. Dieser Artikel wirft einen Blick auf die Ursachen von Schulterschmerzen und bietet praktische Tipps zur Vermeidung und Behandlung.

Die Komplexität der Schulterschmerzen bei Handballspielern

Bevor wir auf die spezifischen Ursachen und Lösungen eingehen, ist es wichtig zu verstehen, warum Handballspieler besonders anfällig für Schulterschmerzen sind. Die Schulter ist ein unglaublich komplexes Gelenk, das eine breite Palette von Bewegungen ermöglicht. Diese Bewegungsfreiheit hat jedoch ihren Preis: Die Schulter ist anfällig für Verletzungen und Überlastung, besonders bei intensiven körperlichen Aktivitäten wie Handball.

Vielschichtige Ursachen von Schulterschmerzen bei Handballspielern

Zu den Hauptursachen für Schulterschmerzen bei Handballspielern gehört die sogenannte 'Werferschulter', eine Überlastungsverletzung, die durch wiederholtes Werfen entsteht. Eine weitere wichtige Ursache ist die muskuläre Dysbalance der Schulter, ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren. Zusätzlich gibt es noch andere, oft übersehene Faktoren:

• Mangelnde Aufwärmroutine: Der explosive Charakter des Handballs erfordert eine gründliche Aufwärmroutine. Wer ohne ausreichendes Aufwärmen ins Spiel einsteigt, riskiert Muskelzerrungen und Verletzungen in der Schulter.

• Falsche Technik: Eine unkorrekte Wurf- oder Fangtechnik kann die Schulter unnötig belasten und das Risiko von Verletzungen erhöhen.

• Unzureichende Erholungszeiten: Übermäßiges Training ohne ausreichende Erholungszeiten kann zu Ermüdungserscheinungen und Verletzungen führen.

Die Vermeidung und Behandlung von Schulterschmerzen

Die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Schulterschmerzen gibt. Hier sind fünf umfassende Tipps, die Handballspielern helfen können, Schulterschmerzen zu vermeiden und zu behandeln:

• Gezieltes Schultertraining: Die Schulterhilfe Optima ist ein speziell entwickeltes Hilfsmittel zur Stärkung und zum Ausgleich der Schultermuskulatur. Mit gezielten Übungen kann die muskuläre Dysbalance bekämpft und die Stabilität der Schulter verbessert werden.

Die muskuläre Dysbalance der Schulter (Videoerklärung):

Muskuläre Dysbalance Schulter ⚡ mit Schulterhilfe beseitigen?

• Richtige Aufwärmroutine: Eine gründliche Aufwärmroutine, die speziell auf die Anforderungen des Handballs zugeschnitten ist, bereitet die Muskeln auf die anstehenden Belastungen vor und minimiert das Risiko von Verletzungen.

• Technik-Training: Ein erfahrener Trainer kann dabei helfen, die richtige Wurf- und Fangtechnik zu erlernen, um die Belastung auf die Schulter zu minimieren.

• Regelmäßige Erholungszeiten: Es ist wichtig, dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, um Übertraining und Erschöpfung zu vermeiden. Das bedeutet auch, auf Signale des Körpers zu hören und bei Bedarf das Training anzupassen.

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen ist, unterstützt die Muskulatur bei der Regeneration und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.

• Physiotherapie: Bei bereits bestehenden Schulterschmerzen kann eine professionelle Physiotherapie hilfreich sein. Physiotherapeuten können spezifische Übungen und Behandlungen empfehlen, um Schmerzen zu lindern und die Schultergesundheit zu verbessern.

Fragen und Antworten rund um das Thema Schulterschmerzen im Handball:

Was tun gegen Schulterschmerzen beim Training?

Eine unsachgemäße Technik oder unausgeglichene Muskulatur kann Schulterschmerzen hervorrufen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig die Wurftechnik zu überprüfen, die Muskulatur mit gezieltem Training zu stärken und die Flexibilität durch Dehnen zu verbessern. Bei akuten Schmerzen kann das Auflegen von Eis helfen. Und nicht zu vergessen: Bei wiederkehrenden Schulterschmerzen sollte man professionellen Rat, beispielsweise von einem Physiotherapeuten, einholen.

Sollte man trotz Schulterschmerzen trainieren?

Auf die Signale des Körpers sollte man achten. Ein leichtes Ziehen oder Unbehagen könnte bedeuten, dass eine Übung angepasst werden muss. Bei scharfen oder stechenden Schmerzen ist es ratsam, das Training zu unterbrechen und sich auszuruhen. Übertraining kann die Ursache für Schulterschmerzen sein, daher ist es wichtig, dem Körper ausreichende Erholungszeiten zu gönnen.

Fazit

Handballspieler haben aufgrund der besonderen Anforderungen ihres Sports ein erhöhtes Risiko für Schulterschmerzen. Doch durch ein umfassendes Verständnis der Ursachen und eine konsequente Anwendung präventiver Maßnahmen können diese Risiken minimiert werden. Mit den richtigen Hilfsmitteln, wie der Schulterhilfe Optima, und den richtigen Übungen und Gewohnheiten, kann jeder Handballspieler eine starke und gesunde Schulter erreichen und seinen geliebten Sport ohne Schmerzen genießen.

Zuletzt aktualisiert: 23.08.2023