Schulterschmerzen durch Computerarbeit: Ursachen, Prävention und Lösungen
Es ist ein Gefühl, das viele von uns nur allzu gut kennen: Das stumme Pochen in den Schultern, das nach einem langen Arbeitstag vor dem Computer langsam in ein brennendes Ziehen übergeht. Die verspannte Muskulatur, die sich anfühlt, als würde sie jeden Moment in einen Krampf übergehen. Und das permanente Unbehagen, das sich anfühlt, als würde ein unsichtbares Gewicht auf unseren Schultern lasten. Ja, das Arbeiten am Computer kann seinen Tribut fordern - doch was sind die Hintergründe dieser Probleme und was können wir dagegen tun?
Ursachen für Schulterschmerzen bei der Computerarbeit
In der Regel ist eine falsche Körperhaltung am Arbeitsplatz der Auslöser für Schulterschmerzen. Während wir stundenlang vor dem Bildschirm sitzen, neigen wir dazu, uns zu krümmen und die Schultern fallen zu lassen. Diese unnatürliche Position belastet die Schultermuskulatur dauerhaft und kann auf Dauer zu ernsthaften Beschwerden führen.
Ein weiterer Übeltäter ist der sogenannte "Mausarm". Bei intensiver Nutzung einer Computermaus führen die ständig wiederkehrenden, einseitigen Bewegungen zu Verspannungen und Schmerzen in Schulter, Nacken und Arm.
Die muskuläre Dysbalance der Schulter
Eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Schulterschmerzen spielt die muskuläre Dysbalance der Schulter. Hierbei sind bestimmte Muskeln überlastet und andere unterfordert. Im Allgemeinen sind die Muskeln, die unsere Schultern nach vorne ziehen, stärker entwickelt als die, die unsere Schultern zurückziehen. Diese Ungleichheit führt zu einer schlechten Haltung und erhöht die Belastung auf die Schultergelenke und die umliegende Muskulatur.
Eine chronische muskuläre Dysbalance kann eine Vielzahl von Beschwerden verursachen, darunter:
- Schmerzen und Verspannungen in Schulter und Nacken
- Auslöser von Schultererkrankungen wie das Impingement-Syndrom oder Kalkschulter
- Gefühl von Schwäche oder Erschöpfung in den Armen
- Einschränkung der Bewegungsfreiheit
- Kopfschmerzen und Schwindel
Wie lässt sich die muskuläre Dysbalance beheben?
Um eine muskuläre Dysbalance zu korrigieren, müssen wir die Schwachstellen stärken und die überlasteten Muskeln entlasten. Dabei können spezielle Hilfsmittel wie die Schulterhilfe Optima Abhilfe schaffen, um die zu schwache Muskulatur der Schulterrückseite zu stärken um so die Muskulatur der Rotatorenmanschette weitgehend ausgleichen zu können.
Vorbeugung und Behandlung von Schulterschmerzen
Es gibt viele Möglichkeiten, um Schulterschmerzen vorzubeugen und zu behandeln:
- Verbesserung der Arbeitsergonomie: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. Ihr Monitor sollte auf Augenhöhe sein, und Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte aufliegen.
- Regelmäßige Pausen: Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und strecken Sie sich. Dies hilft, die Muskulatur zu lockern und Verspannungen zu vermeiden.
- Ausgleichssport: Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates können dazu beitragen, Ihre Muskulatur zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern.
- Einsatz von Hilfsmitteln: Die Nutzung spezieller Geräte wie die Schulterhilfe Optima kann helfen, die Muskulatur Ihrer hinteren Schulter ausgleichend zu stärken und so Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Wie Sie haltungsbedingte Schulterschmerzen durch die Schulterhilfe Optima lindern können, erfahren Sie in folgendem Video:
Schulterschmerzen durch die Schulterhilfe lindern ⚡ wie geht´s?
Sollte man mit Schulterschmerzen arbeiten?
Schulterschmerzen sind ein Warnsignal des Körpers. Wenn Sie während der Arbeit Schmerzen verspüren, ist es wichtig, diese ernst zu nehmen. Anhaltende Schmerzen können ein Zeichen für eine Verletzung oder Überbelastung sein. In solchen Fällen ist es ratsam, eine Pause einzulegen und die Schulter zu schonen. Falls die Schmerzen anhalten oder wiederkehren, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Es ist immer besser, vorsichtig zu sein und den Schmerz nicht zu ignorieren, da er sich sonst verschlimmern könnte.
Wie bekomme ich die Entzündung in der Schulter weg?
Entzündungen in der Schulter können durch Überbeanspruchung, Verletzungen oder Erkrankungen verursacht werden. Folgende Maßnahmen können helfen, die Entzündung zu reduzieren:
- Ruhe und Schonung: Vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, der Schulter Zeit zur Heilung zu geben.
- Kälteanwendungen: Kühlpacks oder kalte Umschläge können helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie diese nicht direkt auf die Haut auf, sondern wickeln Sie sie in ein dünnes Tuch, für die ideale Positionierung der Kühlpacks eignet sich auch das Coolshirt von AktiFlex ideal.
- Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente, wie z. B. Ibuprofen, können helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Es ist wichtig, diese Medikamente gemäß den Anweisungen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.
- Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann spezifische Übungen und Behandlungen empfehlen, um die Schulter zu stärken und die Entzündung zu reduzieren.
- Ergonomische Anpassungen: Überprüfen Sie Ihre Arbeitshaltung und Ihren Arbeitsplatz, um zusätzliche Belastungen zu vermeiden.
Wenn die Entzündung trotz dieser Maßnahmen nicht abklingt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die genaue Ursache zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu beginnen.
Schlussfolgerung
Schulterschmerzen und muskuläre Dysbalancen sind leider eine häufige Begleiterscheinung der modernen Büroarbeit. Doch mit den richtigen Maßnahmen können Sie dazu beitragen, diese Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Warnsignale ernst zu nehmen. Denn Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut!
Zuletzt aktualisiert: 21.08.2023
Kommentare
Bitte beachten Sie, dass Ihr Kommentar erst noch von uns freigeschaltet werden muss.
Derzeit gibt es keine Kommentare. Schreiben Sie den ersten Kommentar