Wie Tischtennisspieler mit einfachen Tricks Schulterschmerzen eliminieren

Tischtennis ist ein Sport, der schnelle Bewegungen, Präzision und Ausdauer erfordert. Während viele die sportlichen Vorteile genießen, übersehen einige die Belastung, die dieser schnelle Sport auf die Schultern ausüben kann. Schulterschmerzen sind bei Tischtennisspielern keine Seltenheit, aber mit den richtigen Präventionsmaßnahmen können Sie diesen vorbeugen und Ihre Leistung verbessern.

Ursachen von Schulterschmerzen bei Tischtennisspielern

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das für die vielen schnellen Arm- und Schlagbewegungen beim Tischtennis von zentraler Bedeutung ist. Zwei häufige Ursachen für Schulterschmerzen sind das Impingement-Syndrom und muskuläre Dysbalancen.

Impingement-Syndrom: Dabei kommt es zu einer Einklemmung der Sehnen der Rotatorenmanschette zwischen dem Schulterdach und dem Oberarmknochen und Schleimbeutel (Bursa) des Schultergelenks. Besonders häufig tritt dies auf, wenn der Arm gehoben wird, was bei Tischtennisspielern regelmäßig vorkommt.

Muskuläre Dysbalance: Tischtennisspieler nutzen oft spezifische Muskelgruppen (vordere Schulterpartie und Brustmuskulatur) mehr als andere, was zu Ungleichgewichten führen kann. Diese Dysbalancen können zu einer instabilen Schulter führen, die anfälliger für Verletzungen ist.

Wie kann die Schulterhilfe Optima Tischtennisspielern helfen?

Impingement Syndrom ✅ Erklärungen | Übungen und Lösung für deine Schulter

Die Schulterhilfe Optima ist ein speziell entwickeltes Hilfsmittel, das durch gezieltes Training der Außenrotatoren zu einer ausgewogenen Rotatorenmanschette beiträgt. Dieses Training hilft, den Oberarm zentraler im Schultergelenk zu halten, die Supraspinatussehne zu entlasten und den Schulterspalt zu erweitern. Dadurch kann das Risiko von Impingement und muskulären Dysbalancen der Schulter deutlich reduziert werden.

Drei weitere Tipps zur Linderung von Schulterschmerzen beim Tischtennis

• Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen: Integrieren Sie Dehnübungen und gezielte Kräftigungsübungen für die Schultermuskulatur in Ihr Trainingsprogramm. Dies hilft, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden und die Schulter stabil zu halten.

• Technik überprüfen und anpassen: Eine falsche Schlagtechnik kann zusätzlichen Stress auf die Schulter ausüben. Arbeiten Sie mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist und Ihre Schulter nicht unnötig belastet wird.

• Pausen einlegen: Geben Sie Ihrem Körper und insbesondere Ihren Schultern Zeit zur Erholung, besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder Spielen. Überlastung ist eine häufige Ursache für Schulterschmerzen.

Was kann ich tun, wenn ich während des Spielens Schulterschmerzen bekomme?

Wenn Sie während des Spiels Schmerzen in der Schulter spüren, ist es ratsam, das Spiel sofort zu unterbrechen und die Schulter zu schonen. Kühlen Sie die betroffene Stelle, um Entzündungen zu reduzieren, und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Wie oft sollte ich die Schulterhilfe Optima verwenden?

Die Schulterhilfe sollte regelmäßig als Teil Ihres Trainingsplans verwendet werden. Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten die Nutzung zwei- bis dreimal pro Woche, abhängig von Ihrem individuellen Zustand und den Empfehlungen Ihres Therapeuten.

Fazit

Schulterschmerzen müssen kein ständiger Begleiter im Leben eines Tischtennisspielers sein. Mit den richtigen Präventionsmaßnahmen und dem Einsatz der Schulterhilfe Optima können Sie nicht nur bestehende Schmerzen lindern, sondern auch zukünftigen Verletzungen

Zuletzt aktualisiert: 12.06.2024