Turnen ohne Limit: Schulterschmerzen effektiv vorbeugen

Turnen ist eine Sportart, die außerordentliche Flexibilität, Kraft und Präzision erfordert. Für Turner, die Disziplinen wie Bodenturnen, Reck, Ringe und Pauschenpferd meistern, kann die Belastung der Schultern intensiv sein. Doch mit den richtigen Präventionsmaßnahmen und der Nutzung der Schulterhilfe Optima können Schulterschmerzen minimiert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Ursachen von Schulterschmerzen im Turnen

Schulterschmerzen bei Turnern entstehen oft durch zwei Hauptursachen: das Impingement-Syndrom und muskuläre Dysbalancen.

Impingement-Syndrom: Beim Impingement wird die Supraspinatussehne zwischen dem Schulterdach des Schultergelenks eingeklemmt. Dies ist besonders häufig bei Bewegungen der Fall, die über Kopfhöhe stattfinden, wie beim Reck- oder Ringe-Turnen. Dauerhafte Belastungen führen zu Schmerzen und können die Beweglichkeit einschränken.

Muskuläre Dysbalance: Durch das häufige Training spezifischer Bewegungsabläufe entstehen oft muskuläre Ungleichgewichte der Schulter. Turner, die viel Wert auf bestimmte Übungen legen, können eine Überentwicklung der vorderen Schultermuskulatur erfahren, während die hinteren Stabilisatoren vernachlässigt werden. Dies führt zu einer instabilen Schulter, die anfälliger für Verletzungen ist.

Impingement Syndrom ✅ Erklärungen | Übungen und Lösung

Wie kann ich erkennen, ob meine Schulterschmerzen auf ein Impingement-Syndrom zurückzuführen sind?

Typische Anzeichen eines Impingement-Syndroms sind Schmerzen beim Heben des Arms über Kopfhöhe, Schwäche bei bestimmten Bewegungen und eine Zunahme der Beschwerden in der Nacht. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

Wie unterstützt die Schulterhilfe Optima Turner?

Die Schulterhilfe Optima fördert durch gezieltes Training der Außenrotatoren eine ausgeglichene Rotatorenmanschette. Dies ist essentiell für Turner, da eine starke und ausgewogene Schulterpartie eine Grundvoraussetzung für die Ausführung komplexer und kräftezehrender Übungen ist. Die Verwendung der Schulterhilfe kann dazu beitragen, die Position des Oberarms im Schultergelenk zu verbessern, die Supraspinatussehne zu entlasten und den Schulterspalt zu erweitern, was das Risiko von Impingements verringert.

Drei weitere Tipps zur Linderung von Schulterschmerzen im Turnen

• Spezifisches Krafttraining: Integrieren Sie Übungen zur Stärkung der hinteren Schultermuskulatur und der Rotatorenmanschette in Ihr Trainingsprogramm. Dies hilft, die Balance zwischen den Muskelgruppen zu verbessern und die Schulter stabil zu halten.

• Technikoptimierung: Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Technik, besonders bei Übungen an den Ringen oder am Reck. Eine korrekte Form minimiert das Risiko von Schulterbelastungen.

• Ausreichende Erholungsphasen: Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration, insbesondere nach Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten. Dies hilft, Überbelastungen und daraus resultierende Schmerzen zu vermeiden.

Sollte ich meine Schulter bei ersten Schmerzzeichen ruhigstellen?

Eine sofortige Ruhigstellung ist nicht immer notwendig oder vorteilhaft. Es ist wichtig, die Schmerzursache festzustellen. Leichte bis moderate Bewegungen, die nicht schmerzhaft sind, können hilfreich sein, um die Flexibilität zu erhalten und die Heilung zu fördern. Konsultieren Sie jedoch immer einen Fachmann, um den besten Behandlungsplan für Ihre spezifische Situation zu erhalten.

Fazit

Schulterschmerzen müssen kein ständiger Begleiter für Turner sein. Mit den richtigen Präventionsstrategien, einer guten Technik und der Unterstützung durch die Schulterhilfe Optima  / oder Schulterhorn können Sie Ihre Gesundheit erhalten und Ihre Leistungen im Turnen verbessern. Bleiben Sie aktiv, achten Sie auf Ihre Schultergesundheit und erreichen Sie neue Höhen in Ihrem Sport!

Zuletzt aktualisiert: 07.08.2024