Sommer, Sonne, Schulterprobleme? So bleiben Sie schmerzfrei!

Mit den warmen Sommertagen kommen zahlreiche Outdoor-Aktivitäten, die leider auch eine Belastung für unsere Schultern darstellen können. Von Schwimmen bis Tennis, die Risiken für Schulterprobleme steigen. Dieser Artikel beleuchtet, welche Aktivitäten besonders belastend sind und wie Sie durch präventive Maßnahmen, Ihre Schultern schützen können.

Sommeraktivitäten und ihre Risiken für die Schulter: Die erhöhte körperliche Aktivität im Sommer kann zu Schulterbeschwerden führen. Besonders riskant sind:

• Schwimmen: Insbesondere Stile wie das Kraul- und Schmetterlingsschwimmen können das Schultergelenk stark beanspruchen.
• Beachvolleyball: Die schnellen und kräftigen Schläge sowie Blocks fordern die Schultergelenke extrem heraus.
• Tennis oder Badminton: Die intensiven, wiederholenden Bewegungen dieser Racketsportarten können zu Überlastungen führen.
• Gartenarbeit: Das Tragen schwerer Lasten und repetitive Bewegungen wie Schneiden und Graben strapazieren die Schulter.

Schultererkrankungen durch sommerliche Aktivitäten

Während das Impingement-Syndrom und Entzündungen der Schulter das ganze Jahr über auftreten können, führt die erhöhte Aktivität im Sommer oft zu einer Zunahme dieser Beschwerden. Das Impingement-Syndrom, bei dem es zu einer Einengung des Raumes zwischen den Schulterknochen und der Rotatorenmanschette kommt, verursacht oft Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit. Diese Problematik wird häufig durch repetitive Bewegungen oder Überkopfarbeiten verschärft, die in vielen sommerlichen Aktivitäten wie Volleyball spielen oder Tennis vorkommen.

Entzündungen der Schulter entstehen ebenfalls durch Überbeanspruchung oder repetitive Bewegungen und sind besonders im Sommer häufig, wenn Menschen aktiver sind. Die Symptome umfassen Schwellungen, Schmerzen und eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit, die durch die vermehrten Aktivitäten in der warmen Jahreszeit verschlimmert werden können. Langfristig können solche Belastungen zu chronischen Schmerzen führen, wenn nicht angemessen interveniert wird.

Präventive Tipps zur Vermeidung von Schulterproblemen

Folgende Tipps können helfen, dass Schulterschmerzen vermindert auftreten, im Besten Fall sogar gänzlich zu vermeiden.

• Aufwärmübungen: Beginnen Sie jede Aktivität mit gezielten Aufwärmübungen für die Schultermuskulatur, um Verletzungen vorzubeugen. Leichte Armkreisen und Pendelübungen sind effektiv.

  Schulterschmerzen Übung: ➡️ Pendeln / Armpendeln zur Entlastung

• Ergonomische Anpassungen: Nutzen Sie ergonomisch gestaltete Werkzeuge und passen Sie Ihre Sporttechnik an, um das Risiko von Schulterverletzungen zu minimieren.
• Regelmäßige Pausen und Belastungswechsel: Wechseln Sie regelmäßig die Art der Belastung und integrieren Sie Pausen, um die Schultern zu schonen.
• Verwendung der Schulterhilfe: Die Schulterhilfe korrigiert Ungleichgewichte in der Rotatorenmanschette und unterstützt die Heilung von Entzündungen durch eine zentralere Stellung der Schulter im Gelenk.

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Wie oft sollte ich die Schulterhilfe verwenden, um effektiv Schulterproblemen vorzubeugen?

Regelmäßige Anwendung gemäß der Empfehlungen des Herstellers oder Therapeuten ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen und präventiv gegen Schulterprobleme vorzugehen.

Welche weiteren Maßnahmen kann ich ergreifen, um Schulterbeschwerden im Sommer zu vermeiden?

Neben der Verwendung der Schulterhilfe sind regelmäßiges Dehnen, angepasstes Krafttraining und das Vermeiden von übermäßigen Belastungen wichtig, um die Schultern gesund zu halten.

Fazit

Aktivitäten im Sommer bieten viel Spaß und Bewegung, bergen jedoch auch Risiken für Schulterbeschwerden. Mit den richtigen präventiven Maßnahmen, wie der Verwendung der Schulterhilfe, regelmäßigem Dehnen und einem angepassten Trainingsplan, können Sie diese Risiken minimieren und einen schmerzfreien, aktiven Sommer genießen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und handeln Sie proaktiv, um Beschwerden zu vermeiden und Ihre Schultergesundheit langfristig zu fördern.

Zuletzt aktualisiert: 30.05.2024