Schulterschmerzen vermeiden: Die 5 häufigsten Fehler und was du stattdessen tun solltest

Schulterschmerzen: 5 Fehler, die fast jeder macht und wie du sie vermeidest

Viele Menschen leiden unter Schulterschmerzen – sei es durch einseitige Belastung, Fehlhaltungen im Alltag oder falsches Training. Doch anstatt gezielt gegenzusteuern, werden häufig Verhaltensweisen an den Tag gelegt, die das Problem noch verschlimmern. In diesem Beitrag erfährst du, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und wie du deine Schulter wieder ins Gleichgewicht bringst.

Warum Schulterschmerzen oft selbst verschlimmert werden

Wenn Schmerzen auftreten, lautet die erste Reaktion oft: schonen, nichts tun oder Schmerzmittel einnehmen. Doch das kann langfristig genau das Gegenteil bewirken – nämlich eine Verschlechterung des Zustands. Entscheidend ist, den richtigen Mittelweg zwischen Aktivität und gezielter Entlastung zu finden.

Gar nichts tun und die Schulter schonen

Wer die schmerzende Schulter gar nicht mehr bewegt, riskiert eine sogenannte Frozen Shoulder. Dabei versteift das Gelenk zunehmend und die Beweglichkeit geht verloren.

Achte daher darauf:

• Bleibe in Bewegung – aber achte auf den schmerzfreien Bereich

• Führe einfache Pendelübungen aus, um die Schulter locker zu halten

• Unterstütze die Beweglichkeit mit sanften Mobilisationsübungen

Schulterschmerzen Übung: Pendeln / Armpendeln zur Entlastung

Die falschen Übungen machen

Ein häufiger Fehler ist das Nachmachen beliebiger Schulterübungen – etwa aus dem Internet oder Fitnessratgebern. Nicht jede Übung ist für jede Schmerzursache geeignet.

Schulterschmerzen? Mach das lieber NICHT!

Deshalb solltest du:

• Wähle gezielte Übungen, die deine Schulter stabilisieren statt überlasten

• Meide stark belastende Bewegungen wie intensives seitliches Armheben mit Gewichten

• Wenn du dir unsicher bist, nutze ein bewährtes Trainingsgerät wie die Schulterhilfe, das dich sicher und gezielt anleitet

Schulterschmerzen ignorieren

Ignorierst du deine Schulterschmerzen, können sich die Beschwerden über Wochen oder Monate chronifizieren. Das Problem verschwindet nicht von selbst.

Empfehlenswert ist in diesem Fall:

• Nimm die Schmerzen ernst und beobachte ihre Entwicklung

• Handle frühzeitig, bevor sich dauerhafte Bewegungseinschränkungen entwickeln

• Auch einfache Hilfsmittel oder strukturierte Programme können dir helfen, aktiv gegenzusteuern

Sich auf Medikamente oder Spritzen verlassen

Schmerzmittel und Injektionen lindern zwar kurzfristig die Symptome – die Ursache des Problems bleibt jedoch bestehen. Wer sich nur darauf verlässt, riskiert, dass sich das Schulterproblem unbemerkt verschärft.

Sinnvoller ist es:

• Kombiniere Schmerztherapie immer mit aktiven Maßnahmen

• Setze auf muskuläre Stabilität und Beweglichkeit

• Eine konsequente Kräftigung der Außenrotatoren, wie sie z. B. mit der Schulterhilfe Optima möglich ist, kann langfristig die Schulter stabilisieren und Beschwerden vorbeugen

Eine schlechte Haltung im Alltag beibehalten

Ein Rundrücken, nach vorne gezogene Schultern oder eine gebeugte Haltung im Alltag können Schulterprobleme verstärken oder sogar auslösen. Der vordere Bereich der Schulter steht dabei dauerhaft unter Spannung, was häufig zu Entzündungen der Bizepssehne und Schmerzen im vorderen Schulterbereich führt.

Was du stattdessen tun solltest:

• Achte im Sitzen und Stehen bewusst auf eine aufrechte Haltung

• Mobilisiere regelmäßig deine Brustmuskulatur und öffne den Schulterbereich

• Ein gezieltes Training, wie es mit der Schulterhilfe möglich ist, kräftigt die Außenrotatoren der Schulter und verbessert dadurch langfristig deine Körperhaltung – oft ganz automatisch im Alltag

Fazit

Schulterschmerzen entstehen oft schleichend – und verschwinden nicht einfach durch Abwarten. Vermeide die häufigsten Fehler, werde aktiv und achte auf gezielte, gelenkschonende Bewegung. Ob mit einfachen Übungen oder unterstützenden Trainingslösungen wie der Schulterhilfe. Wer rechtzeitig handelt, kann seine Schulter langfristig schmerzfrei und funktionsfähig halten.

Zuletzt aktualisiert: 06.05.2025