Schulterschmerzen nach dem Sport? So wirst du sie nachhaltig los

Du hast motiviert trainiert oder warst sportlich aktiv, doch danach plagen dich Schulterschmerzen? Damit bist du nicht allein. Gerade nach dem Fitnessstudio, intensiven Sporteinheiten oder wiederholten Bewegungen wie Werfen treten oft schmerzhafte Reizungen an der Schulter auf. Häufig steckt das sogenannte Impingement-Syndrom dahinter – eine Reizung durch zu wenig Raum im Schultergelenk. In diesem Beitrag erfährst du, woran das liegt und was du kurzfristig und langfristig gegen Schulterschmerzen nach dem Sport tun kannst.

Schulterschmerzen nach dem Sport? - 3 Tipps die dir helfen!

Mögliche Ursachen für Schulterschmerzen nach dem Training

Sport ist gesund – aber bei falscher Technik, Überlastung oder muskulären Dysbalancen kann es zu Problemen kommen. Besonders betroffen ist die sogenannte Rotatorenmanschette, ein Muskelverbund, der das Schultergelenk stabilisiert.

Typische Ursachen:

• Falsche Technik beim Krafttraining (z. B. schnelles oder ruckartiges Bankdrücken)

• Einseitige Belastung im Ballsport (z. B. Handball, Volleyball)

• Instabilität oder muskuläre Dysbalancen in der Schulter

• Nicht ausreichend trainierte Außenrotatoren, die den Oberarmknochen stabil nach unten ziehen sollen

Tipp 1: Technik checken & Gewichte anpassen

Oft liegt die Ursache nicht im Sport selbst, sondern in der Ausführung. Wer zu schnell, zu schwer oder ohne Körpergefühl trainiert, riskiert Überlastungen.

Worauf du achten solltest:

• Ruhige und kontrollierte Bewegungen statt Schwung

• Nicht zu schwer einsteigen, lieber bewusst die Zielmuskulatur aktivieren

• Beim Bankdrücken z. B. gezielt auf die Brustmuskulatur konzentrieren, nicht "wild hochdrücken"

Lass dir ggf. von einem erfahrenen Trainer helfen, gerade bei komplexen Übungen.

Tipp 2: Kühlen nach dem Training mit dem Fixura Pad

Bei akuten Schmerzen oder nach belastenden Einheiten hilft gezieltes Kühlen. Besonders wenn Schleimbeutel oder Sehnen gereizt sind, kann Kälte die Entzündung bremsen und Schmerzen lindern.

Das Problem: Normale Kühlakkus verrutschen oft oder kühlen ungleichmäßig.

Die Lösung: Das Fixura Pad bleibt dank spezieller Haftelemente sicher an der Schulter. Du kannst es diskret unter dem Shirt tragen und mehrfach täglich anwenden – ideal für Regeneration und Vorbeugung.

Tipp 3: Langfristig gezielt die Außenrotatoren trainieren

Viele Schulterschmerzen entstehen, weil die Außenrotatoren zu schwach sind. Diese wichtigen, aber oft vernachlässigten Muskeln sorgen dafür, dass der Oberarmknochen korrekt im Gelenk sitzt und nicht gegen das Schulterdach drückt.

Was hilft?

• Regelmäßiges Training mit der Schulterhilfe

• Das Gerät stabilisiert die Schulter und isoliert gezielt die Außenrotatoren

• Bereits 2–3 Trainingseinheiten pro Woche mit ca. 15 Minuten reichen aus

So wird der Oberarm entlastet, gereizte Strukturen können heilen – und du bleibst langfristig schmerzfrei.

Fazit

Schulterschmerzen nach dem Sport sind ärgerlich – aber mit den richtigen Maßnahmen gut in den Griff zu bekommen. Achte auf Technik, kühle gezielt mit dem Fixura Pad und kräftige langfristig deine Außenrotatoren mit der Schulterhilfe. So schützt du deine Schulter nicht nur im Alltag, sondern bleibst auch dauerhaft leistungsfähig im Sport.

Häufige Fragen zu Schulterschmerzen nach dem Sport

Warum treten Schulterschmerzen oft erst nach dem Sport auf?

Durch intensive oder falsche Bewegungsabläufe können Strukturen wie Sehnen oder Schleimbeutel gereizt werden. Besonders häufig ist das der Fall, wenn die Rotatorenmanschette instabil ist oder die Außenrotatoren zu schwach sind.

Was kann ich direkt nach dem Training tun?

Am besten sofort kühlen! Mit dem Fixura Pad gelingt das einfach, ohne ständiges Nachjustieren. So kannst du gezielt Entzündungsprozesse eindämmen und Schmerzen lindern.

Muss ich mit dem Training komplett aufhören?

Nicht unbedingt. Reduziere die Belastung und achte auf saubere Technik. Gleichzeitig kannst du mit der Schulterhilfe beginnen, um gezielt die Außenrotatoren zu stärken und deine Schulter langfristig zu stabilisieren.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Schmerzen trotz Ruhe, Kühlung und korrektem Training über Wochen bestehen bleiben oder sich verschlimmern, solltest du medizinischen Rat einholen.

Zuletzt aktualisiert: 27.06.2025