Bewegungseinschränkung der Schulter – Ursachen, Übungen & Hilfe

Artikel von Thomas Duttine,
Gründer und Experte von Schulterhilfe.de
in Schulterschmerzen

Du kannst deinen Arm nicht mehr richtig heben oder deine Schulter fühlt sich steif an? Bewegungseinschränkungen in der Schulter sind häufig – ob nach einer Operation, durch Schmerzen oder aufgrund mangelnder Bewegung. In diesem Beitrag erfährst du, wie du deine Schulterbeweglichkeit verbessern kannst – mit einfachen Übungen, verständlichen Tipps und der Unterstützung durch die Schulterhilfe.

Bewegungseinschränkung der Schulter lösen ✅

Ursachen für eine eingeschränkte Schulterbewegung

Typische Gründe für Bewegungseinschränkungen der Schulter:

Schmerzen bei Bewegung: Wer Schmerzen beim Heben oder Drehen des Arms hat, vermeidet Bewegungen – das Gelenk wird „stillgelegt“ und beginnt zu versteifen.
Postoperative Ruhigstellung: Nach einer Schulter-OP wird der Arm oft über Wochen ruhiggestellt. Ohne Bewegung fehlt die Gelenkschmiere – das Gelenk wird trocken und unbeweglich.
Schlechte Ratschläge: Aussagen wie „Schonen Sie Ihre Schulter“ können mehr schaden als helfen. Ohne Bewegung kann sich eine sogenannte Frozen Shoulder entwickeln.

Warum Bewegung so wichtig ist

Nur ein Gelenk, das regelmäßig bewegt wird, bleibt geschmeidig und gut versorgt. Schon kleine Bewegungen regen die Produktion von Gelenkschmiere an und verhindern das Fortschreiten einer Versteifung.

3 einfache Übungen bei Schultersteife

1. Arm strecken und Hand rotieren

Strecke den betroffenen Arm leicht nach vorne.
Drehe die Hand langsam abwechselnd mit dem Daumen nach links und rechts.
Stelle dir dabei vor, du willst etwas weit entfernt Greifen.
Führe die Übung 1–2 Minuten durch – ohne Schmerz, aber mit leichter Spannung.

2. Außenrotation mit Handtuchrolle

Entlastung und Mobilisation mit Handtuch ✅

Rolle zwei kleine Handtücher zu einer festen Rolle und klemme sie unter deine Achsel.
Drücke mit dem Ellenbogen leicht zur Taille hin und halte diesen Druck.
Drehe den Unterarm langsam nach außen und wieder zurück, so weit es schmerzfrei möglich ist.
Diese Bewegung mobilisiert das Schultergelenk sanft und kann Schmerzen lindern.

3. Passive Mobilisation nach OP oder Schmerzphasen

Beginne mit der Bewegung, die du ohne Schmerzen ausführen kannst.
Skala 1–10: Alles bis 3 ist in Ordnung – steigere dich behutsam.
Bleibe täglich in Bewegung – so wird die Schulter wieder flexibel.

Schulterhilfe als unterstützendes Hilfsmittel

Die Schulterhilfe kann dich zusätzlich unterstützen, deine Schulter zu entlasten und Bewegungen besser auszuführen – besonders bei Impingement-Syndrom oder nach einer OP.

Vorteile:

Gelenk wird entlastet, ohne Druck oder Reibung
Unterstützt kontrollierte Bewegungen in sicherer Position
Fördert die Durchblutung und Beweglichkeit

Schon das bloße Anlegen der Schulterhilfe kann helfen, den Oberarmkopf korrekt im Gelenk zu zentrieren und schmerzhafte Reibung zu vermeiden.

>> Zur Schulterhilfe – gezielt die Schulter mobilisieren

Fazit

Wenn du deine Schulter nicht mehr heben kannst oder eine Bewegungseinschränkung hast, ist Bewegung der Schlüssel. Mit einfachen, gezielten Übungen und der Unterstützung der Schulterhilfe kannst du deine Beweglichkeit Schritt für Schritt zurückgewinnen. Wichtig ist: Starte behutsam, aber höre niemals ganz mit der Bewegung auf.

Häufige Fragen

Warum ist meine Schulter steif geworden?

Meist liegt es an zu wenig Bewegung – sei es durch Schmerzen oder eine Ruhigstellung nach einer OP. Dadurch fehlt Gelenkschmiere, und das Gelenk wird unbeweglich.

Was hilft bei Bewegungseinschränkungen der Schulter?

Regelmäßige, schmerzfreie Bewegung ist der wichtigste Schritt. Bereits kleine Bewegungsimpulse verbessern die Gelenkfunktion.

Kann ich trotz Schmerzen üben?

Ja – solange du dich im schmerzfreien Bereich bewegst (Skala 1–3 von 10). Wichtig ist: Nicht in den Schmerz hineinarbeiten, aber konsequent dranbleiben.

Was bringt die Schulterhilfe bei Bewegungseinschränkungen?

Sie entlastet die Schulter und erlaubt kontrollierte Bewegungen. Besonders nach OPs oder bei chronischen Schulterproblemen ist sie ein wertvolles Hilfsmittel.

Zuletzt aktualisiert: 01.08.2025